Vitamin D3
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steigert die Calciumaufnahme im Darm
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reguliert Immunreaktionen
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wichtig für Knochenstoffwechsel
Vitamin K2
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sorgt dafür, daß Calcium in Knochen eingebaut wird
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verhindert Ablagerung in Gefäßen
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aktiviert Osteocalcin (Calcium-Transportprotein)
Ohne K2 kann hohe D3-Zufuhr theoretisch zu Fehlverteilung von Calcium führen.
Praktische Anwendung
• D3 nicht blind hochdosieren
• Spiegel bestimmen lassen (25-OH-Vitamin-D)
• K2 als MK-7-Form bevorzugen
• Mit Fett einnehmen (fettlöslich)
Typischer Orientierungsbereich (kein Ersatz für Diagnostik):
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D3: individuell je nach Spiegel
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K2: 100–200 µg täglich begleitend
Wichtig
Wer Blutverdünner (Vitamin-K-Antagonisten) nimmt → vorher ärztlich abklären.